Como diminuir o colesterol sem medicamentos

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O colesterol alto é um dos fatores que mais provoca doenças cardiovasculares, por esse motivo é de vital importância que você leia este artigo até o fim, pois nele você aprenderá como diminuir o colesterol sem o uso de medicamentos.

Fontes de colesterol na dieta

O colesterol só existe em alimentos de origem animal, contudo, alimentos ricos em gorduras saturadas também favorecem o aumento do colesterol no sangue. Por isso, limitar apenas a ingestão de colesterol não é suficiente para se prevenir a aterosclerose.

Se você sofre de colesterol alto, ou quer se prevenir, evite estes alimentos:

como diminuir o colesterol

  • gema do ovo (a clara pode ser consumida à vontade);
  • fígado e miúdos;
  • frutos do mar;
  • maionese;
  • gordura de carnes (inclusive pele de aves);
  • embutidos (linguiça, salsicha, salame, presunto);
  • sorvetes;
  • leite integral, manteiga e queijos amarelos;
  • alimentos produzidos com gordura vegetal hidrogenada.

Por serem fontes abundantes de gordura saturada, o coco fruta, leite de coco e azeite de dendê também devem ser evitados.

Como diminuir o colesterol sem medicação

Para a grande maioria das pessoas que está com o nível de colesterol ligeiramente aumentado, outras soluções devem ser tentadas antes do recurso dos medicamentos.

As pesquisas estão apontando três soluções para as pessoas que estão um pouco acima dos níveis normais:

1 – Exercício físico. Estudos recentes estão demonstrando que a prática de exercícios pode ajudar na redução do colesterol ruim, o LDL.

2 – Perda de peso. Embora indivíduos magros possam ter também níveis elevados de colesterol, pesquisas mostram que indivíduos que estão com quilos acima do peso, têm uma redução importante nos níveis de colesterol quando conseguem retornar ao peso normal.

3 – Alimentação equilibrada. Melhor, ainda, o uso correto de alimentos capazes de reduzir o mau colesterol, aumentando o HDL, o bom colesterol. Esta solução é a mais promissora.

Alimentos que podem ajudar a aumentar o bom colesterol e diminuir o mau colesterol:

- Fibras alimentares, presentes em cereais integrais como a aveia, cevada, centeio, e na casca de frutas como maçã e bagaço de laranja;

- Ômega-3, um tipo de gordura presente em peixes marinhos como sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha, etc;

- Proteínas de soja e suas isoflavonas, encontradas em alimentos à base de soja;

- Resveratrol, uma substância presente em uvas roxas e no vinho tinto (2 cálices ao dia);

- Pigmentos encontrados em vegetais como o tomate vermelho (licopeno), amoras, cerejas e framboesas (antocianinas), entre outros que estão sendo investigados.

Dicas importantes

Se você quer manter as taxas de colesterol nos níveis adequados, siga sempre estas dicas:

  • Coma mais frutas, vegetais e cereais integrais (aveia, centeio, farelos de trigo, arroz integral, etc): eles são ricos em fibras e substâncias antioxidantes.
  • Coma mais peixes marinhos como sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha, etc, ricos em ômega-3.
  • Tempere os pratos com ervas, alho e cebola; reduza o consumo de sal.
  • Utilize laticínios pobres em gordura, como leite e iogurte desnatados.
  • Reduza a ingestão de colesterol e gorduras saturadas, como as fontes já citadas neste texto.
  • Faça uso, com moderação, de gorduras saudáveis presentes no azeite de oliva, abacate, nozes, castanhas e amêndoas.
  • Evite as frituras; dê preferência à alimentos grelhados, assados ou cozidos.
  • Consulte anualmente seu cardiologista.

Fonte principal: Jocelem Salgado.

Esperamos que tenha gostado destas dicas sobre como diminuir o colesterol de forma natural.

Recomendamos que conheça um suplemento com ômega 3 e outros nutrientes essenciais e um suplemento de fibras de aveia e beterraba.

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Arquivado em: Nutrição

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11 Comentários

  1. antunano disse:

    Apesar de conhecer todos estes produtos como sendo bons para evitar o colesterol alto , o LDL que é o mau, gosto sempre de dar uma volta às novidades do que possa aparecer no que diz respeito a Dicas ou novas plantas medicinais.
    Achei o artigo muito bom, bem como as dicas e recomendações que nos deixaram . Os meus veementes agradecimentos por todo e um grande abraço

  2. muito bom; muito bom explicado, obrigado

  3. Guia Lima disse:

    Muito boa a materia dos sucos para emagrecer, boa dica.

  4. Marta Carlos Silva disse:

    meu colesterol é alto e eu sou magra,peso 48 kg,e tenho 1,60 de altura como diminuir o colesterol mal sem emagrecer? pois tudo que como para diminui o mal colesterol diminui o meu peso.

  5. etou tomando o suco de gemgibre com limão e estou me dando muito bem espero consegui me obijtivo emagrece uns 15 kilos

  6. Lena Santos disse:

    AMEI TODAS ESSAS DIETAS

  7. Bom dia Maria!
    Disponha e seja bem vinda! :)

  8. Maria Almeida disse:

    Boa noite! Obrigada.! Encontrei exactamente o que estava procurando, que alívio. Gosto muito de cuidar da saúde.

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