Dicas para perder peso rápido

Seguindo algumas regras básicas de alimentação, você poderá atingir seus objetivos de redução de peso num período relativamente curto. Para ajudá-lo(a) na sua empreitada, resumimos aqui 18 dicas para perder peso rápido fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.

18 dicas para perder peso rápido

1- Em primeiro lugar, crie um comprometimento com seus objetivos de redução de peso.

dicas para perder peso rápido2- Os carboidratos devem fazer parte das suas refeições, principalmente no café da manhã e no almoço, pois são fonte de energia e ativadores metabólicos.

3- Ingira proteína em todas as refeições: leite ou seus derivados, peito de peru, ovos, carnes em geral e outros. A proteína fornece aminoácidos, essenciais para a construção dos tecidos musculares.

4- As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maior parte das suas refeições, pois fornecem vitaminas e minerais que são perdidos com facilidade durante o dia.

5- A boa hidratação e a adequada reposição de nutrientes após os exercícios físicos farão com que seus músculos se recuperem mais rapidamente, ganhe disposição e acelere seu metabolismo, para inclusive, queimar mais gordura no repouso.

6- Nunca se exercite em jejum e não deixe intervalos maiores que três horas da última refeição até a hora do exercício.

7- Faça de 5 a 6 refeições diárias bem distribuídas. Desta maneira, seu metabolismo ficará mais rápido e você reduzirá gordura mesmo sem uma grande restrição calórica.

8- Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com cascas e bagaço comestíveis, assim como vegetais em geral.

9- À noite, consuma carboidratos com moderação, pois precisará de menos energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura.

10- Mastigue bem os alimentos. O estômago demora a enviar a mensagem de saciedade para o cérebro. Se você ingerir muito rápido, poderá comer muito mais até se sentir saciado(a).

11- Beba no mínimo 2 litros de água por dia, de preferência fora das refeições. Além de hidratar, a água ajuda na eliminação de toxinas e gorduras.

12- Evite beber muito líquido durante as refeições: o excesso dilui o suco gástrico, dificultando a digestão, além de distender as paredes do estômago.

13- Prefira os queijos brancos aos amarelos, pois tem menor teor de gorduras.

14- Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é armazenado na forma de gordura.

15- Reduza o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light. Para as massas, prefira molhos vermelhos.

16- Substitua as carnes fritas por assadas, cozidas ou grelhadas.

17- Inclua aveia na sua dieta, pois contêm gorduras vegetais de alta qualidade, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras hidrossolúveis que ajudam a transportar gordura para fora do corpo e uma boa dose de proteína vegetal.

18- Prefira os pães integrais aos light, pois contém uma maior quantidade de fibras.

Esperamos que tenha gostado destas dicas para perder peso rápido e, sobretudo, que as coloque em prática para atingir seus objetivos de redução de peso.

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