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Muitas pessoas ficam o ano todo sem nenhum tipo de compromisso com o seu corpo e a sua saúde, no entanto, quando chega o verão, querem emagrecer num piscar de olhos. Claro que isto não é possível, porém, seguindo algumas regras básicas de alimentação, você poderá atingir seus objetivos num período relativamente curto. Para ajudá-l@ na sua empreitada, resumimos aqui 18 dicas para perder peso rápido fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.

18 dicas para perder peso rápido

1- Em primeiro lugar, crie um comprometimento com seus objetivos de redução de peso.

Dicas para perder peso rápido2- Os carboidratos devem fazer parte das suas refeições, principalmente no café da manhã e no almoço, pois são fonte de energia e ativadores metabólicos.

3- Ingira proteína em todas as refeições: leite ou seus derivados, peito de peru, ovos, carnes em geral e outros. A proteína fornece aminoácidos, essenciais para a construção dos tecidos musculares.

4- As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maior parte das suas refeições, pois fornecem vitaminas e minerais que são perdidos com facilidade durante o dia.

5- A boa hidratação e a adequada reposição de nutrientes após os exercícios físicos farão com que seus músculos se recuperem mais rapidamente, ganhe disposição e acelere seu metabolismo, para inclusive, queimar mais gordura no repouso.

6- Nunca se exercite em jejum e não deixe intervalos maiores que três horas da última refeição até a hora do exercício.

7- Faça de 5 a 6 refeições diárias bem distribuídas. Desta maneira, seu metabolismo ficará mais rápido e você reduzirá gordura mesmo sem uma grande restrição calórica.

8- Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com cascas e bagaço comestíveis, assim como vegetais em geral.

9- À noite, consuma carboidratos com moderação, pois precisará de menos energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura.

10- Mastigue bem os alimentos. O estômago demora a enviar a mensagem de saciedade para o cérebro. Se você ingerir muito rápido, poderá comer muito mais até se sentir saciado(a).

11- Beba no mínimo 2 litros de água por dia, de preferência fora das refeições. Além de hidratar, a água ajuda na eliminação de toxinas e gorduras.

12- Evite beber muito líquido durante as refeições: o excesso dilui o suco gástrico, dificultando a digestão, além de distender as paredes do estômago.

13- Prefira os queijos brancos aos amarelos, pois tem menor teor de gorduras.

14- Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é armazenado na forma de gordura.

15- Reduza o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light. Para as massas, prefira molhos vermelhos.

16- Substitua as carnes fritas por assadas, cozidas ou grelhadas.

17- Inclua aveia na sua dieta, pois contêm gorduras vegetais de alta qualidade, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras hidrossolúveis que ajudam a transportar gordura para fora do corpo e uma boa dose de proteína vegetal.

18- Prefira os pães integrais aos light, pois contém uma maior quantidade de fibras.

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Esperamos que tenha gostado destas dicas para perder peso rápido e, sobretudo, que as coloque em prática para atingir seus objetivos de redução de peso.

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